Máy tính chu kỳ giấc ngủ
Tính thời gian đi ngủ hoặc thức dậy lý tưởng dựa trên chu kỳ giấc ngủ. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút, thức dậy vào cuối chu kỳ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Mặc định 14 phút. Điều chỉnh dựa trên kinh nghiệm cá nhân.
1. Tính thời gian dậy từ thời gian ngủ
2. Tính thời gian ngủ từ thời gian dậy
Về chu kỳ giấc ngủ
Giấc ngủ xảy ra theo các chu kỳ khoảng 90 phút, bao gồm các giai đoạn khác nhau như ngủ nhẹ, ngủ sâu và ngủ REM. Thức dậy vào cuối một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn.
Thời gian để đi vào giấc ngủ khác nhau ở mỗi người. Mặc định 14 phút là trung bình phổ biến, nhưng bạn nên điều chỉnh dựa trên kinh nghiệm của mình.
Hãy nhớ rằng nhu cầu giấc ngủ của từng cá nhân khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe. Công cụ này cung cấp các khuyến nghị chung và không thay thế lời khuyên y tế chuyên nghiệp.
Tính năng
Chu kỳ 90 phút
Dựa trên thời lượng chu kỳ ngủ tiêu chuẩn
Tùy chỉnh
Điều chỉnh thời gian đi vào giấc ngủ theo nhu cầu
Nhiều lựa chọn
3 đến 6 chu kỳ ngủ để nghỉ ngơi tối ưu
Mẹo ngủ
- Giữ lịch ngủ đều đặn
- Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ
- Tránh màn hình 1 giờ trước khi ngủ
- Giữ phòng ngủ mát và tối